En este mundo tan exigente en el que nos encontramos, es necesario estar en perfectas condiciones durante el día y para ello debemos haber dormido bien. Si tienes dificultades para dormir, aquí van 11 consejos para ayudarte, seguro que alguno o todos te funcionarán.
2.Evita tanto dormir como estar tumbado en la cama durante el día. Ayudará a que nuestro subconsciente asocie la cama y la noche para dormir.
3.Realiza algún tipo de ejercicio durante el día, evitando llegar a la hora de dormir y tener un exceso de energía. Tampoco es aconsejable hacer ejercicio poco antes de intentar dormir.
4.Sal de casa durante el día y recibe tanto una exposición a la luz solar como aire libre si es posible.5.Las comidas pesadas o copiosas son un mal aliado para el sueño, también lo es acostarse con hambre. Un vaso de leche a temperatura media puede ayudarte a dormir.
6.Deja de fumar. Al principio empeorará tu sueño, pero después mejorará.
7.No tomes cafeína y si decides hacerlo, hazlo sólo por la mañana. Tampoco es recomendable beber alcohol horas antes de irse a dormir. Si bien es cierto que la ingesta de alcohol produce somnolencia, también produce frecuentemente despertares nocturnos. Vacía la vejiga antes de acostarse.
8.Las condiciones optimas para dormir en una habitación son: ausencia de ruido, temperatura cercana a los 20º, sin exceso de luz, sin malos olores, con estancia cómoda,…
9.Distraete de las preocupaciones del día al menos 2 horas antes de acostarse. Haz alguna actividad que te relaje como escuchar música justo antes de dormir.
10.Duerme con ropa cómoda y adecuada.
11.Si tomas alguna medicina, pregunta a tu médico si te puede estar produciendo dificultades a la hora de dormir. Sigue las instrucciones de tu médico.
1 comentario:
Muchas gracias, me ha servido de mucha ayuda
Publicar un comentario